散步和游泳適合中老年人鍛鍊

散步是老年人常用的健身方法，其特點是溫和、輕鬆、安全、平穩，適合所有有獨立生活能力的人。
步行應持之以恆。
老年人，特別是過去久坐少動的老年人，應制定鍛鍊計劃，走完後感覺不是很累，很愉快，很舒服。
散步一般安排在早晨和晚上，飯後一般應靜坐20～30分鐘再散步。
散步最好選擇在空氣清新、氣候宜人、風景優美、鳥語花香、青山綠水的地方。
散步和慢跑一樣，對人體健康起著積極作用。肌肉經常活動可使肌肉毛細血管增生，運動時肌肉代謝增加，使蛋白質的合成增加，防止老年骨質疏鬆和股骨頸骨折。同時，體育鍛煉後，使肺活量和心臟功能得到加強，有利於血液循環功能的改善。胃腸道的蠕動也會增加，消化功能也會增強。走路的體態輕鬆舒適，上肢擺動自如，腹部肌肉收縮，呼吸均勻並略有加深，經常走路還能對神經系統的功能起到穩定作用。
散步對防止老年發胖非常有效，能促進熱量的消耗，避免脂肪組織的堆積。
游泳是一項全身運動，既能鍛鍊身體，又能鍛鍊堅強意志。
人在水中游泳時，水對人體胸部有壓力作用，水的密度比空氣大，因此，呼吸肌得到鍛鍊，肺活量增加。水波對人體皮膚的衝擊有自我按摩的作用，心臟放電也明顯增加，增強心臟功能。經常參加游泳，有益健康，對肩周炎、慢性頸椎病、腰椎骨質增生、肥胖病有一定輔助治療作用。
老年人游泳應注意：
1.參加游泳前必須在醫生的指導下進行體檢。
2.游泳前做好四肢和腰部的活動，防止在水中抽筋。
3、時間一般為1小時左右，水溫不宜過低。
4.不要在深水區或急流中游泳，以防發生意外。