1.增加纖維攝入量。預防便秘的最好方法可能是每天通過飲食攝入更多的纖維，這有助於減少結腸內的壓力。纖維的最佳食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿蔔、燕麥、蔬菜等。如何從飲食中獲得更多纖維？除非絕對必要，否則不要給水果和蔬菜去皮。只要有可能，多吃生的蔬菜，如沙拉。在一天的早些時候吃全穀物麥片，如燕麥片，並在上面添加漿果或葡萄乾。
2.喝大量的水。在提高纖維攝入量時，不要忘記喝大量的液體。纖維在結腸中需要更多的水來形成柔軟、結塊、易於排出的糞便。如果你不補充水分，你可能會受到便秘的困擾。嘗試每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
3、草藥療法。一杯洋甘菊茶可以舒緩胃腸道，以及身體的其他部分。現成的洋甘菊茶在超市和健康食品店都有售。此外，茴香籽還可以幫助預防和減少毒性。茴香也是纖維的良好來源，還可以消除口臭。
4.每天至少鍛鍊30分鐘：日常鍛鍊有助於食物在消化道內移動，減少結腸內的壓力，促進正常的腸道功能。為了改善腸道健康，儘量每天至少活動30分鐘，而且每週保持活動的時間越多越好。治療便秘的最佳運動形式之一是散步。
5.每天早上喝橄欖油，以刺激你的膽囊分解脂肪。每天早上，喝一湯匙冷壓、輕度壓榨的優質橄欖油，然後再喝少量鮮榨的生檸檬汁，以消除油膩的後味。它們能啟動你的膽囊開始生產膽汁，而膽汁又能分解脂肪，從而幫助消化。
6.用瑜伽和按摩減輕壓力：壓力會減慢消化過程，阻止腸道運動。瑜伽和按摩等放鬆方法可以緩解便秘和壓力。
