1、自我催眠是一種方法簡單，利用自我催眠可以倒入睡眠機制的運作，目的是幫助人放鬆，使大腦進入自然的睡眠狀態。另一方面，因為集中注意力，可以減輕焦慮感，轉移了人對失眠的關注。我明通常用音樂治療，藉此作為一種睡眠的媒介，因為舒緩的音樂有助於人的安靜情緒，平緩心情又可以安定睡眠。
2、保持紀錄睡眠時間，形成一個固定時間段，為睡眠調整環境，給自己一個安靜避光的環境，培養自己有晨起鍛鍊的習慣，做一些簡單的運動有助於睡眠。減掉入睡時間，比如昨天入睡用了一小時，就推遲一小時上床。早起時間也會隨著提前上床而前提，你的睡眠相對減少，第二天的睡意到來會越來越早，只到把入睡調節到你希望的時間段。
冥想十分鐘左右，使全身肌肉放鬆，眼睛努力地看著一個地方，直到眼皮下垂，眼睛很累，自然沉睡入眠。
3、入睡前模擬大自然，讓身心回到遠古時代，這樣可以避開世俗的喧囂，選用幽暗的燈光，打開窗戶，讓清風吹來，感受萬物的芬芳，床頭放一些茅草，為著乾草的氣息，讓自己在自然的芬香中入睡。
