如何自我調節抑鬱症

一、運動療法

俗話說，生命在於運動，多參加社會活動，多進行體育鍛煉，對廣大抑鬱症患者早日康復很有幫助。這也是克服抑鬱症患者共有的孤獨感的好方法。但是，運動必須有一定的強度、時間和頻率，才能達到預期的效果。例如，運動，包括跑步、跳繩和跳舞，每週至少要做三次，每次15至20分鐘。

營養治療

"食為天 "這句話很好地說明了飲食對我們健康的重要性，因此營養治療也是抑鬱症自我調節的一個重要方面。患有疑病症的人如果缺乏某種營養素，也會患上抑鬱症，因此他建議人們多吃富含維生素B的食物，如粗糧和魚類。他還讓病人服用一定劑量的複合維生素B，他認為這些維生素是人們容易缺乏的。

第三，心理治療

抑鬱症是一種心理障礙，如果你有這種類型的障礙，那麼你當然需要進行心理治療，對症狀進行心理處理。抑鬱症患者經常戴著有色眼鏡看世界和自己。為了改變這種錯誤的看法，洛杉磯精神病醫療中心的加里-艾默提出了"三A法"，即理解、回答和行動。之所以這樣說，是因為這三個詞都是以字母A開頭的。

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