懷孕生子是女性一輩子都避免不了的一件大事，當我們懷著無比期待的心情耗盡所有經歷孕育出一個新生命之後，很多新媽媽會從此陷入一種空虛的憂鬱中去，面對新生命可能會產生一些短暫的迷茫，從而導致產後抑鬱症的發生。如果準媽媽能多瞭解一些心理學方面的知識，通過學習及時調整和改善自己的情緒，對於產後抑鬱症的治療可起到很好的效果。以下自我調節產後抑鬱的方法可供參考。
1.焦點轉移法：產後抑鬱症的發生與產後嚴重的不愉快生活事件有關，如果面對這些問題不知如何面對，總是讓精力粘滯在這些不良事件上，只會讓自己越想越不愉快，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
2. 主動求助法：陷入產後抑鬱的產婦內心會有一種無助和孤獨感，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
3.放鬆充電法：產後產婦如果能適當調節變動生活內容，而不是時刻關注孩子的一舉一動，從而忽略了自己。如果產後能將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
4. 行為調整法：產婦為了生產已經耗費了極大的精力，在產後不適合再做過於劇烈的運動。但是可以從事一些適當的放鬆活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等，從而達到方式情緒的目的。
5.傾訴宣洩法：產婦如果感到情緒不佳時，可及時找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。
6.角色交替法：產婦雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
7. 自我鼓勵法：通過自我激勵可增強自信心，發現自己更多的優點，通過自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
8.食物治療法：產婦在“月子”期間通常都會吃大量補品，這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象，更會加重產後抑鬱的症狀。如果產後多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，可自內而外地調整身心狀態。
總之，產後抑鬱症是產婦健康的大敵，產婦不僅要積極尋找適合自己的調節方法，避免引發其他更加嚴重的傷害。
