概述
抑鬱症是一種比較常見的心理失調症，抑鬱症的形成是對於外界的壓力無法應付和以消極的情緒來面對生活，大部分人的消極情緒一般是偶然出現抑鬱症，如果能迅速把問題解決，很快會煙消雲散；但是消極情緒持續時間過長，就會得抑鬱症，嚴重的抑鬱症還會導致自殺行為的發生，因此，早期發現輕度抑鬱症就必須要及時的進行治療，那麼自我調節抑鬱症的方法有哪些？
步驟/方法：
1、 及時到醫院神經科請心理醫生診治，確定類型，對症下藥，同時與親朋好友交談，儘量不要獨處，要多與周圍的夥伴接觸。應該多參加各種體育活動，也可報名參加培訓班，通過運動，學習來結識多些朋友和讓自己的心情愉快些。
2、 要學會幫助別人解憂排難，這樣會使你發現自身的價值和生活意義，同時也可以改善抑鬱情緒。週末和放假時要經常和家人朋友到郊外接觸大自然，尤其是到海邊拾貝殼，看日出日落，游泳這會讓你感到心胸開闊，心情快樂無比，總之不要獨自在家禁閉自己。
3、 當遇到不公平或者不愉快的事情的時候最好能發洩出來，使自己的感情能夠釋放出來，不然會憋悶在心裡，猶如一個瓶頸，無法突破。所以採取說出來的方式來消除怒氣或者轉移怒氣，都是很好的自我調節方式。一般國外人常用釋放、轉移等辦法，效果很不錯。
注意事項：
抑鬱症患者一定要把自身的心態放平，千萬不要急躁，凡事慢慢想，慢慢來，相信總會有過去的一天！平時多和朋友在一起玩玩。緩解一下緊張心情！
