1、屁股坐在小腿上，頭部抬起，挺胸、收腹。兩手在背後伸直，然後互相握緊。注意頸椎和腰椎儘量向上提。
2、屁股坐在小腿上，身體往前傾，直到頭部與地面相貼。兩手儘量往上延伸，與地面垂直。
3、往右側臥，兩腿併攏，膝蓋彎曲。左右以順時針方向水平繞4圈，然後再逆時針。
注意繞圈過程中，上身跟著手臂轉動。
4、自然站直身體，左手下垂，右手往上舉高。然後腦海中想象自己是一個小木偶，而右手則被線牽著。
5、右手帶動上身，以放鬆姿態向下垂，注意調整呼吸以及平伏情緒。
6、盤腿而坐，然後右手放在左膝蓋處，身體從左側向後方延伸。
7、盤腿而坐，右手放在左膝蓋處，左手與身體同時向右側方向儘量延伸。
