step1:
身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳後跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
step2:
將你的雙週掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
step3：
將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面，手肘儘量呈直角。雙腳併攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行於地面。動作堅持10個呼吸，然後將你的雙腳微微放下，動作再堅持10個呼吸左右。
step4：
長腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側，雙腳併攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳後跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身撐起來，雙腳膝蓋向後伸直，動作堅持10個呼吸左右。
step5：
身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。
step6：
俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體儘量平行於地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個倒V的形狀。
step7
俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳併攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
