一：自我按摩。自我按摩可以刺激手背上小指和無名指之間的液門穴。刺激液門穴可以使內臟功能平穩。按摩刺激手腕上的太淵、大陵、神門，可以消除肩關節周圍血液循環的障礙。按摩刺激合谷、陽溪、中衝、後溪和腕骨，可以減輕肩關節的疼痛。
二：熱敷。熱敷的目的是為了減輕疼痛，但並不是說熱敷就一定能減輕疼痛。"熱敷 "的目的是為了減輕疼痛，但並不是說熱敷就一定能減輕疼痛。多用熱水袋（越熱越好，外面用內衣或枕巾包裹）敷在患處，既舒適又輕鬆，持續一週，痠痛感自消。
三：活動病變的肩關節。兩手拉一條手巾或繩子，放在背後，像自己洗澡一樣搓背，上下斜拉，兩手依次進行，既能加強局部血液循環，又能鬆解肩關節周圍的粘連，有利於恢復功能。
四：打圈法。肩周炎是一種常見的疾病，它的發病率很高，一般來說，肩周炎是一種常見的疾病，一般來說，肩周炎是一種常見的疾病。不能用暴力來擺動上肢，否則會造成肩袖骨折。豎圈是前後方向，垂直方向，橫圈是左右方向的上下圈，如太極拳中的雲手動作。按順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次。
五：梳頭動作法。雙手交替，從額頭、頭頂、枕後、耳後，向前縱向繞頭一圈，類似於梳頭的動作，每次20圈，每天3-5次。
