1、背部靠牆站立或仰臥床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點進行外旋活動.
2、站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下,緩緩向上用力抬起,到大限度後停10秒鐘左右回原處,反覆.
3、梳頭,站立或仰臥,患側時屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側的手經額前,對側耳部,枕部繞頭一圈,即梳頭動作.
4、自然站立,在患側上肢內旋並後伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側並向上牽拉.
5、面牆站立,用患側手指沿牆避緩緩向上爬動,儘量高舉到大限度,然後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度.
6、體位同上,患側肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦額部,即擦汗動作.
7、仰臥,兩手各指交叉,掌心向上放於頭枕部,兩肘儘量內收後再儘量外展.
8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向後劃圈,幅度由小到大,每天3-5次,每個動作做20-40下左右.
注意事項
以上就是肩周炎的自我治療法,其不僅能夠作為患者們的輔助治療方法,同時,在日常生活中,同樣可以作為肩周炎的預防保健方法.
