發布於 2023-07-22 20:53

概述

年輕的時候如果不注意的,等到年紀大的時候會有很大的可能肩周炎。所以防止得肩周炎可以從一些小的方面入手,和大家分享一下我的關於防止肩周炎的幾個小辦法。

步驟/方法:

1、 我們可以平常的休息的時候,用自己的左手去按摩自己的右肩肩部,右手按摩自己的左肩,按摩幾十分鐘感到自己的肩部有熱量的時候就可以了,因為,按摩肩部可以加快肩部的血液循環,從而防止肩周炎的發生。

2、 在下班後,不要走這麼快。我們可以利用這幾十分鐘來做一些運動來預防肩周炎。具體是像我們小時候做的課間操一樣,做摔肩運動。雙手分別放在對應的肩部,先你順時針的轉動十幾分鍾,再逆時針的轉動十幾分鍾。

3、 睡前的時候也可以做運動來預防肩周炎。具體是把身體仰趴著,雙手掌心握住頭部。肘部向上頂起頭部再放下,這樣子反覆的練習幾十分鐘即可。記得每天睡前做一次可以有效的預防肩周炎。

注意事項:

多增加戶外活動,增強自己的體質。多喝水增加體內的新陳代謝的活動。

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發布於 2022-12-11 11:18
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1、屈肘甩手 患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。 2、手指爬牆 患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。 3、體後拉手 患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。 4、展臂站立 患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手
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發布於 2023-02-02 14:42
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