轉眼間，我在北京生活和工作已經26年了。接觸的病人有面癱、腦梗、帶狀皰疹、感冒等，每每問起怎麼會得這種病，平時要注意甚麼？其實，很多問題都是生活中很常見的習慣問題，上述病變的發生與飲水不足有關。
一天喝多少水合適？
以一個正常成年人的飲水量為標準進行計算。生理需要量為3000毫升，每天通過膳食、蔬菜、湯和水果攝入的水約為1000毫升。為此應補充2000毫升白開水，日常生活中有些人喜歡喝茶、牛奶、咖啡、果汁、酒等飲料，即便如此，補充白開水的量一般也不應少於1000毫升。老年人應該是成年人的4/5左右。男性比女性多10-15％。嬰幼兒由於生長髮育，新陳代謝比成人高，因此相對需水量大，不渴時應補充100-500毫升，這樣更符合需求。
有效的飲水方法是每次喝完一整杯水（約100-250毫升），這樣水才能真正被身體吸收利用。如果你不習慣一次喝這麼多，也可以一次只喝一兩口，但要每20分鐘和半小時喝一次（如果你感冒咳嗽，建議每半小時喝一次水）。
你的飲水量會隨著季節的變化而增加或減少，你也可以通過尿液的顏色來衡量，尿液通常是淡黃色的，顏色太深意味著你的飲水量不足。
睡前不要大量飲水，否則會增加排尿次數，影響睡眠。
如果你按照正確的方法喝足了水，感冒、面癱、腦梗、帶狀皰疹等這些病變就會離你遠去！
