1 眼鏡蛇式 跪在地上（雙腿併攏，腳掌向上），屁股坐在腳上，上身放在膝蓋上，雙臂向前伸出。雙手撐地，然後額頭、下巴、胸部、腹部依次輕擦地面（不是真的擦，只是很貼近地面）向上抬起上身。
2 貓跪在地上，雙腳向上雙手也撐在地上（手臂伸直，指尖向前）；脊柱想下，臀部向上，吸氣，背部和脊柱、臀部慢慢形成一個U型彎，頭向後仰；向相反方向運動，呼氣，背部儘量向上拱，臀部向內，頭向下。
3 束角式 坐在地上，兩腳相對，兩手抓住兩腳跟向會陰部拉，向後談，分開大腿，讓膝蓋儘量接觸地面，用肘部抵住大腿向下壓。呼氣，身體向前彎曲，然後把頭、鼻子和最後的下巴放在地上。然後吸氣，用上半身站起來。
