如果你是肥胖者，該怎麼做

概述

隨著人們生活水平的提高，患有肥胖症的人越來越多，肥胖者最初的表現是體重增加，容貌改變，但隨著身體越來越胖，會讓一些人出現心理上的自卑感等而採取一些不正常的減肥方法導致自己越來越嚴重，所以合理減肥是必要的

步驟/方法：

1、均衡合理的飲食：採用合理的飲食方式，做到每日三餐定時定量，科學安排日常飲食，如飲食不油膩，不甜不膩，宜增加蔬菜和粗糧的食用，少吃肥甘厚味，多吃素食，少吃零食。

2、加強體育鍛煉：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，不僅可以增強體質，使體形優美，還可以防止肥胖症的發生。減肥的人要注意減肥的速度：輕度肥胖者每月可減0.5～1.0公斤，中度肥胖者每週可減0.5～1.0公斤。

3.生活規律：保持良好的生活習慣，根據年齡的不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠過多。

注意事項：

要保持良好的精神狀態