概述
隨著生活水平的提高和生活節奏的加快，不合理的飲食、不合理的作息導致肥胖者越來越多，隨之而來的是一系列與肥胖有關的問題，如 "三高 "等。在此，我們與大家分享一下胖友們在平時應該注意的事項。
步驟/方法：
1、飲食。肥胖者應控制每日總熱量，避免吃過多的動物脂肪和富含膽固醇的食物，包括肥豬肉和肝、腦、腎等動物內臟，蛋黃、奶油等。素食或部分素食是值得提倡的。但即使是素食也要保證一定的熱量，否則會導致營養不良，降低身體免疫力，讓疾病有機可乘。因此，要想實現這一目標，必須要有足夠的資金來支持。"我們的目標是要讓更多的人參與進來，讓更多的人參與進來，讓更多的人參與進來，讓更多的人參與進來。
2.不要暴飲暴食。這不僅是攝入過多的脂肪和熱量，而且肥胖者常有慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、功能性消化不良等消化系統疾病，暴飲暴食會加重這些疾病的病情，甚至誘發其急性發作。
3.早餐是不可避免的。有些肥胖者想限制體重，先從不吃早餐開始，這樣不僅會降低血脂，還會增加膽結石的發病率，這是不可取的。應從晚餐開始想辦法降低血脂，減少肥胖。
4.運動方面人發胖了，難免會想到通過運動來達到減肥的目的。如果運動項目選擇不當或三天打魚兩天曬網，很難達到減肥的目的。選擇哪種運動方式，取決於個人的年齡、身體狀況。一般可以選擇騎自行車、游泳、散步、慢跑、上下樓梯等項目，但不能選擇過於激烈的運動，以免增加心臟負擔，甚至發生意外。鍛鍊一定要持之以恆，如果有空閒就鍛鍊幾天，工作忙就不練了，效果就不理想了。另外，要改變不良習慣，如以車代步、以電梯代步、長時間坐著看電視，特別是邊看電視邊吃零食等。
注意事項：
肥胖者一定要注意少抽菸少喝酒，最好能戒掉，多做運動控制飲食，經常去醫院檢查身體，及早預防 "三高"。
