我們先來說一下甚麼是抑鬱?
抑鬱就是人們在生活中體驗到的一種不良的情緒。最近幾年來，人們通常會把抑鬱症叫做精神病學中的“感冒”，可想而知，抑鬱症是精神心理學方面一個非常普遍的疾病。大約12％的人在一生的某個時期，都曾經歷相當嚴重而需要治療的抑鬱。
抑鬱症綜合起來有三大主要症狀，就是
①情緒低落、
②思維遲緩、
③運動抑制。
所謂情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。運動抑制這個詞平時較少提及，簡單說就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。
嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。然而具備以上典型症狀的患者並不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、軀體不適、自我評價過低等，都是抑鬱症的常見症狀。如果你有持久的心境低落並伴有上述3種症狀，持續兩週以上，排除其它疾病後，便可診斷為抑鬱症。
抑鬱症主要是人的情緒受到影響，智力和其他方面沒有改變，所以，患有抑鬱症的人可以放心，你們只是患上了心理“感冒”，只要接受積極和恰當的治療，完全可以正常的生活、學習和工作。
當然，我們也要對抑鬱症足夠的重視，因為抑鬱症是精神科中自殺率最高的疾病，並且是全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病。來自美國的資料顯示，抑鬱症病人中有三分之二的人曾有自殺觀念，其中有10％～15％的人最終自殺，在所有自殺者中有70％的人有抑鬱症狀。
抑鬱情緒和抑鬱症是一回事麼?
這個當然不是一回事了。抑鬱情緒簡單的說就是“不高興”，因為在生活中，每個人都會遇到大大小小的挫折和失敗，甚至會經歷非常痛苦的事件，比如失戀，親人的離開，等等。每當我們遭遇到這種情況的時候，肯定都會體驗到悲傷、痛苦，甚至絕望的感覺。
因此，由於這些明確的事件引起的抑鬱和悲傷的情緒，是一種正常的情緒反應，持續的時間不會太長，是我們作為一個社會當中的人的合情合理的一種情感表現，這就是抑鬱情緒。
但是，有些人的抑鬱症狀並沒有明確的外部誘因，沒有任何的生活事件。還有一些人，雖然在他們的生活中發生了不良生活事件，可是這個事件只能說是一個誘因，他們的抑鬱症狀會持續很長的時間，而且日益加重，對生活、工作和學習造成了嚴重的影響。如果是這樣的話，就很有可能患上了抑鬱症，建議於專業機構就診，必要的時候還需要藥物治療。
另外給您一個分辨抑鬱情緒和抑鬱症的竅門，有很多抑鬱症的患者，抑鬱情緒雖然是整天存在，但是在一天當中是有起伏的，一般來說，早晨的時候最重，感覺最難受，到了傍晚，太陽快落山的時候，情緒便有所放鬆了，到了一天的“黃金時刻”。
有抑鬱情緒一定要去看精神科醫師麼?
有人問了，這些天我呢遇到了一些事，很是不開心，也不愛學習了，睡眠也不好，整天高興不起來，需要看精神科醫師麼?是這樣的，我們在現實生活中經常遇到一些無法解決得困難和不良的生活事件，比如失業、離婚和親人去世等等，這些都給我們帶來極大的憂傷和痛苦，也一定會有心情不好，情緒低落，甚至吃不下、睡不著。
但是呢，這些症狀持續的時間不會很長，一般在一個月左右的時間會自然緩解。如果抑鬱情緒對生活、工作、學習造成了嚴重的影響，而且超過了兩個星期的話，就應該到精神科就診，接受專業的治療。
我給大家介紹幾個調節情緒的小方法，第一，自我鼓勵自我肯定。第二，朗誦滑稽、幽默的故事。第三，到娛樂場所走一走，逛一逛，最好是參與進去。第三，注意力從消極方面轉移到積極和有意義的方面來，多想些高興的事情。
第四，排遣和發洩自己的情緒，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣。否則，這些消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。您可以試試這幾個小方法，如果這樣做就可以改善您的情緒，那麼就沒有必要去看精神科啦。
如何改善失眠對抑鬱症療效?
我們在生活中遇到煩惱的事情時，往往會引起失眠，但是無緣無故的出現失眠就要引起重視了。在正常人群裡，大概有四分之一得人有睡眠問題，而在有睡眠問題得人之中，大約40％得人可能有精神障礙，長期失眠可能是精神疾病的前兆。睡眠障礙常出現於焦慮、抑鬱症患者中，抑鬱症患者可能有入睡困難、早醒和睡眠淺的表現。
睡眠障礙者也會反過來影響情緒，並加重抑鬱或焦慮症狀。睡眠障礙是抑鬱症的常見表現之一，抑鬱伴有睡眠障礙者約佔80％。抑鬱性失眠有以下一些特徵：難以入睡，睡眠很淺和早醒，醒後很難再入睡，其中早醒是其特徵性症狀。有效地改善睡眠對於緩解抑鬱症患者的情緒會帶來非常有益的作用。
以下介紹幾個方法改善睡眠，您可以嘗試一下。
(1)白天選擇有光線、明亮的房間學習和活動。
(2)合理安排作息時間，不要讓自己太過勞累。
(3)降低對睡眠的期望值，順其自然。
(4)睡眠之前，躺在床上，全身放鬆，做15分鐘左右的深呼吸。
(5)在睡眠之前要放鬆自己，千萬不要和濃茶、可樂等刺激性飲料，拒絕劇烈運動，看激烈的電視電影等，可以多聽輕柔的音樂。
如果以上的方法沒有任何效果的話，建議您儘快到專業機構尋求專業醫師的幫助，採用抗抑鬱藥物或催眠藥物等改善您的睡眠。
