“生命在於運動”,而抑鬱症病人擺脫困境,也離不開運動。儘量做一些力所能及的事情,對於抑鬱病人大有裨益。如寫字、畫畫、唱歌、打球等,都是很好的可供選擇的運動。
由於精神上的原因,大多數抑鬱病人覺得自己無能、無用,他們不想活動,不想做任何事情,也沒有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長吁短嘆、終日閉門不出,這些情況在抑鬱病人中極為常見。有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長,認為無論做甚麼也是無濟於事。這就是抑鬱症病人的“無助感”。這種“無助感”與抑鬱之間會形成一種惡性循環的關係:抑鬱越嚴重,無助感越強;同時無助感的增強又會導致抑鬱病人情緒更加低落,工作和活動的熱氣進一步降低,結果當然更是一事無成,於是又責備自己無能、無用,加劇了抑鬱症狀。要治療抑鬱症,就必須打破這種惡性循環。而打破這種惡性循環的最基本的途徑就是增加活動,做力所能及的事情。
活動對抑鬱病人的益處主要體現在:
①活動能夠使人感覺變好。由於活動以後,不再注於自身的不良感覺,所以能夠適當減弱抑鬱的感覺。
②活動能減輕疲乏感。因為長時間不活動,呆坐度日,肌肉極易疲勞。而且由於血液流動緩慢,疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來,血流暢通,疲乏的感覺會隨之減輕。
③活動有助於找回自信。通過活動,可以發現自己的能力沒有喪失,甚至發現自己其他的潛能,恢復自信。
④活動改善了人的思考能力。通過活動,才會考慮做甚麼,怎麼做,幫助恢復對生活的控制能力。
在進行活動的過程中,要貴在堅持,如果只活動一陣子或幾天,又由於情緒低落放棄活動,那永遠也看不到希望了。
另外一個需要注意的就是:若通過活動,雖然感覺有好轉,而抑鬱情緒依然存在,則需要進一步找出與抑鬱有關的想法,並加以矯正。