1.腿部肌肉鍛鍊。身體平躺，右腿儘量伸直，腳尖用力，不要彎曲，然後將腿慢慢放下，這個動作要完全依靠腹肌的力量，雙手不要用力，以同樣的方法抬起左腿，雙腿併攏，慢慢增加高度。
2.陰道收縮運動。身體平躺，雙腿略微張開，腳跟用力收回，臀部向上離開地面，整個身體以腳跟和肩部為支撐，兩膝併攏，同時收緊腹部肌肉。
3.膝蓋到胸口的水平。身體俯臥在床上，雙膝微屈，抬起臀部，胸部輕壓在床上，兩腿分開與肩同寬，保持該姿勢2～5分鐘，起身上床，各一次。
4、仰臥起坐，不用枕頭，身體仰臥，雙手放在胸前，用力抬起頭和肩部，剛好高於床面即可。
產後身體痠痛的原因無非是新媽媽的精神狀態，或身體虛弱，或飲食不當造成的，所以當新媽媽出現身體痠痛時，要從這三個方面進行保健。第一個選擇是調整心情，注意休息，第二個選擇是多吃一些有營養的食物，最後一個選擇是通過運動來減輕痠痛的症狀。
