日常如何保護關節？減肥很重要

骨關節炎、骨質增生等一些常見的骨關節疾病往往給患者帶來痛苦，出現腫脹、疼痛、滲出、僵硬、增生、骨刺、活動不便等現象，甚至嚴重影響日常生活。那麼，我們在生活中如何預防骨關節疾病？如何保護關節？
保護關節，減肥很重要!
建議 "少爬山、多游泳、多走路"
如何保護關節，很重要的一點是減肥。膝關節退化的主要原因是長期磨損、負重和關節老化，再加上鈣質流失，很多身體肥胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。因此，控制體重是減輕膝關節重量的最直接方法，這對延緩關節的老化非常重要。
減肥離不開運動，但不適當的運動也會磨損關節，可見，關鍵是要有適當的方法和活動量。"少爬山，多游泳，多走路是最好的鍛鍊方法。爬山容易導致膝關節的磨損，老年人必須謹慎選擇。
建議登山者，尤其是老年人，儘量避免陡峭的斜坡和多級臺階，選擇稍微平緩的道路，慢慢攀登，或手扶牆壁或欄杆，或使用手杖，等雙腳踩在同一臺階上再走下一步。
骨關節炎患者需要鍛鍊!
選擇科學的運動方式
現在的骨關節炎患者普遍存在一個困惑，得了骨關節炎要不要運動？一般原則的回答是：無論預防、治療骨關節炎，運動都是必要的。運動可以使骨骼粗大，肌肉強壯，增強關節內軟骨的營養，改善和延緩軟骨的老化。
1.注意準備活動。做體育鍛煉時，應做充分的準備活動，輕輕地伸展膝關節，至少1分鐘。
2.經常改變體位和姿勢。首先要做的是改變體位和姿勢，避免長時間坐著或站著。這不僅有助於促進膝關節的血液循環，還可以減少關節內外組織的粘連。
吃足夠的蔬菜和水果
關節和身體的其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃五種蔬菜和水果是獲得微量營養素--維生素和礦物質--的唯一途徑，這些營養素是你無法從其他食物中獲得的。身體需要鈣、鋅和維生素C來癒合，多種維生素片可能是有效的，但沒有比新鮮食物更好的來源。另外，精製油對關節也有幫助。每週在食譜中增加幾次深海魚（或Omega-3替代品）、橄欖油、鱷梨和杏仁，可以起到很大的幫助。
注意防寒防潮
由於膝關節是 "皮包骨頭"，缺乏肌肉和脂肪的保護，得不到足夠的熱量供應，所以其溫度比身體其他部位低。膝關節也怕潮溼，所以不要在陰暗潮溼的地方睡覺，夏天大汗淋漓時也不要馬上用冷水沖洗膝關節。