人到中年注意養護關節

　　預防膝蓋痛可以採用無痛下蹲的方法，雙腳分開站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止，實驗幾次，就會發現自己在某個範圍內(如屈膝40度以內)下蹲不會引起膝痛，然後在這個角度範圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起，練習100次左右。隨著持續的練習，下蹲的角度會逐漸增大，症狀也會逐漸減輕。

　　四肢關節避免強震

　　人到中年運動的頻率和方式的選擇要以運動後感覺舒適為標準，儘量避免競技運動項目和長跑。“北歐越野走”是一種值得提倡的鍛鍊方式，行走時使用兩根手杖交替向後撐，以推動身體向前，由於手杖可分擔部分體重就不會加重對膝關節軟骨的磨損，同時使用手杖可鍛鍊上肢力量和心肺功能，對全身也有好處。游泳和自行車也是適合中年人的能保護關節的運動。長跑不停地騰空落地對膝關節有傷害，最好保持慢跑小步，這樣才對關節好。

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