概述
平時我們在運動的過程中很容易會扭傷腳踝，扭傷腳踝，會給我們的行動帶來十分不方便，特別嚴重的還會影響我們的生活，而且感覺很痛苦，所以，在進行劇烈的運動前，一些基本的拉伸，是非常重要的，這樣可以避免在運動的過程中，不至於受到損傷，而且鞋子的選擇也很重要，拉傷之後一定要小心保養，以下是我的一些經驗，希望可以幫助到你解決這個問題。
步驟/方法：
1、 很多踢球的男生很容易會扭傷腳踝，這是不可避免的，因為在地球的過程中，會有大量的運動量，所以鞋子的選擇是非常重要的，一定要選擇適合自己的鞋子，在運動的過程中，可以減輕損傷。
2、 但踝關節受傷之後，儘量不要有大幅度的運動，但是也不能完全不動，可以用手去做一些按摩，幫助放鬆腳踝，也可以輕微的轉動腳踝，做一些康復的訓練，後期的靜養是非常重要的。
3、 平時在晚上的時候可以用一個熱毛巾去敷一會兒，這樣可以促進局部的血液循環，保證血液暢通，在路上的時候，用毛巾敷一會兒，也可以有效的避免疼痛，平時要記得服藥，可以使用一些紅藥起到消腫的效果。
注意事項：
1.在進行劇烈的運動之前，一定要記得拉伸，是長時間沒有運動的人，突然進行大量的運動很容易會扭傷或者拉傷筋骨。2.平時一定要配合，做一些康復的活動，適當的按摩腳踝。
