定期運動使心臟的肌肉更加發達，使其更容易滿足全身血液供應的要求，從而降低動脈壓力並降低血壓。運動可以將收縮壓（即通常所說的 "高壓"）降低約4-9毫米汞柱，這與一些降壓藥的效果差不多。對於已經正常的血壓（低於120/80mmHg），運動可以幫助維持這種健康狀態，不隨年齡增長而增加。除此以外，定期運動可以幫助保持體重，這對控制血壓很重要。我們不需要每天花很多時間在健身房，或者突然變得很健壯。我們只需要每天花一些時間來安排一些運動，這對控制血壓有很大的好處。
1.根據醫療建議制定計劃
在制定運動計劃之前，進行身體評估並尋求醫療建議是很重要的。有以下情況的高血壓需要諮詢醫生：超重或肥胖；患有急性或慢性心臟或肺部疾病；有胸部不適或走路時頭暈等症狀；55歲之前有近親患心臟病；服用其他藥物；吸菸；對自己的健康狀況不確定。
2.避開兩個血壓高峰
儘量避開運動時的兩個血壓高峰，一個是在起床後的前幾個小時（早上6-9點），另一個是在下午4-6點鐘。尤其是上午的一個高峰時段是心血管疾病發病率最高的時候，尤其需要避免。我們可以在一天中的多個時間點監測我們的血壓，並選擇我們合適的時間段進行鍛鍊。
3.適度控制運動強度
運動強度要適當，每次運動強度保持幾天或1-2周後再逐漸增加強度。整個運動過程要自然、輕鬆地呼吸，特別是負重訓練時不要憋氣，憋氣會導致血壓突然升高。
4.監測血壓變化
運動前測量血壓，避免高血壓，運動後至少1小時監測血壓變化。
5.注意預防運動損傷
注意正確姿勢，避免運動損傷。注意運動前的熱身運動，運動後要有放鬆運動。
6.發生意外及時中止運動
運動中出現以下情況及時中止運動，就近就醫：胸痛或胸悶、頭暈或暈厥、手臂或下頜疼痛、明顯氣短、心律不齊、過度疲勞。這是一場持久戰
一個好的習慣至少需要一些時間來培養。對於患有高血壓的年輕人來說，運動開始時不應該太多、太快。你可以選擇最簡單的慢跑或快走作為開始，然後隨著你的習慣逐漸增加更豐富的運動形式。
保持理想的血壓是一個長期的過程，保持血壓穩定的唯一方法是養成良好的運動習慣並堅持運動。如果你停止運動兩週，你的體力就會開始下降；在你停止運動幾個月後，運動對血壓控制的效果就會消失。
