避免長時間的劇烈運動並不是不運動，相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。這是因為關節軟骨是由關節液滋養的，關節液只有通過 "擠壓 "才能進入軟骨並促使其代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可以增加關節腔內的壓力，有利於關節液滲入軟骨，減少關節軟骨的退行性改變，從而減少或防止骨質增生，特別是關節軟骨的增生和退行性改變。因此骨質增生的康復方法在於運動，其意義在於消除或減輕增生部位的疼痛及由此引起的功能障礙，最大限度地恢復其生活和工作能力，改善和提高患者的生活質量。
及時治療關節損傷
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生往往與關節內骨折有直接關係。創傷性關節炎的發生是由於骨折復位不徹底，導致關節軟骨表面不平整。對於關節內骨折的病人，如果及時治療並進行解剖復位，創傷性關節炎和關節骨質增生是完全可以避免的。
減肥
過重是脊柱和關節骨質增生的一個主要原因。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，造成關節軟骨表面的壓力不均勻，導致骨質增生。因此，對於超重的人來說，適當減肥可以預防脊柱和關節的骨質增生。
