概述
有時爬山時，經常看到一些老人帶著手套，彎著腰，手腳並用地在地上打著馬賽克，向後爬行。感覺很新鮮，就上前詢問，他們說:這是他們的一種健康運動，可以延年益壽。
步驟/方法：
1.爬行可以鍛鍊關節協調性，強化骨骼，提高強健心肺的功效，利用四肢不僅可以讓頭部核心、頸椎、手臂、腰椎、骨髓、膝蓋、腳踝卸下重量，還可以拉伸脊柱，使關節軟骨恢復彈性。對治療腰椎間盤突出症有神奇的效果，在爬行過程中，心臟和血液系統處於 統一的水平面，使身體各部位的血液供應平衡，有助於改善血液循環，達到治療心血管疾病的效果。
2.爬行最好先慢後快。爬行適合大多數人的保健，但只能作為輔助治療，不能代替藥物，可以根據自己的情況、耐受力、目標性進行鍛鍊，但切記不能過量。首先可以從爬樓梯開始，慢慢地，逐漸可以爬到平地上。在爬行過程中不要用嘴呼吸，儘量用鼻子呼吸，如果你受不了就站起來。
3、不要馬上起身，在地上側坐3分鐘左右，然後慢慢改為蹲下的姿勢，再抱著膝蓋慢慢起身，這是因為大腦處於高度充血狀態，突然起身，會導致短時間的暈厥狀態，身體不好會造成休克。如果感覺到頭暈的狀態，閉上眼睛深呼吸十秒鐘，按摩頭部幾分鐘，就會恢復正常。
注意事項：
嚴重高血壓、心臟病、心肺功能障礙、腰椎骨質疏鬆症、骨折等患者不適合做這種運動。本運動適合在山區、森林、海邊、休閒廣場等地鍛鍊。不適合在汽車多的道路上、行人多的街道上、夜晚的小區裡鍛鍊。
