孕前，雖然不少人明白運動的重要性，但是難以改變一時習慣而放棄運動。黃傲認
孕前，雖然不少人明白運動的重要性，但是難以改變一時習慣而放棄運動。黃傲認為，針對不同人群制定的運動處方，可以通過做不同的運動讓身體逐步適應。
媒體工作者龐靜(化名)時常需要伏案工作，身體容易疲勞，去醫院檢查時除了發現患有輕度的低血糖外， 各項指標正常，醫生囑咐她多運動。可是運動項目這麼多，龐靜一時無從入手，且稍微做強度大的運動她就犯暈。黃傲認為，龐靜可以根據如下運動處方在孕前進行鍛鍊。
孕前1~2個月做要腰腹運動，如仰臥起坐、拉伸韌帶等。在夏天還可以游泳，在無重力的狀態下腰部能得到很好得鍛鍊。接著可以進行慢跑，增強心肺功能。一般運動強度為每分鐘心跳不超過170次，每次持續30分鐘以上(視情況逐漸增加運動的時間)，不超過90分鐘。運動期間可通過運動飲料補糖來預防低血糖的發生。當身體逐步適應此運動強度後再進行氣排球、羽毛球等強度稍強的運動。運動的習慣可保持到孕早期，到了孕中晚期，則可以採取散步的形式進行鍛鍊。
媒體工作者龐靜(化名)時常需要伏案工作，身體容易疲勞，去醫院檢查時除了發現患有輕度的低血糖外， 各項指標正常，醫生囑咐她多運動。可是運動項目這麼多，龐靜一時無從入手，且稍微做強度大的運動她就犯暈。黃傲認為，龐靜可以根據如下運動處方在孕前進行鍛鍊。
孕前1~2個月做要腰腹運動，如仰臥起坐、拉伸韌帶等。在夏天還可以游泳，在無重力的狀態下腰部能得到很好得鍛鍊。接著可以進行慢跑，增強心肺功能。一般運動強度為每分鐘心跳不超過170次，每次持續30分鐘以上(視情況逐漸增加運動的時間)，不超過90分鐘。運動期間可通過運動飲料補糖來預防低血糖的發生。當身體逐步適應此運動強度後再進行氣排球、羽毛球等強度稍強的運動。運動的習慣可保持到孕早期，到了孕中晚期，則可以採取散步的形式進行鍛鍊。
