大齡女性孕前鍛鍊的時間每天應不少於15～30分鐘，最好在空氣新鮮的清晨進行。在運動時可結合音樂，讓單調、乏味的肢體運動更生動活潑，提高運動的趣味性。
適合備孕男性的運動：運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質量，較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動項目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等。這些運動可鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助於產生健康、有活力的精子，為好“孕”創造優越條件。
孕前運動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進行科學鍛鍊，將母體機能調到最佳狀態，將對順利懷孕、生產和產後體形恢復產生顯著效果。
提高卵子活力。大齡女性孕前適當鍛鍊，不僅可以增強母體體質，促進肌體代謝;還可以提高性機能，為受精卵提供優質的卵細胞。因為在運動過程中，各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力。
有助於懷孕和分娩。懷孕前的一段時間內，大齡女性若能進行適宜而有規律的鍛鍊與運動，不僅可以促進體內激素的合理調配，確保受孕時體內激素的平衡與精子的順利著床;而且還有助於順利分娩。
為寶寶提供健康保障。實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產後身材的恢復事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率，使寶寶的健康得到更好的保障。
提高心肺功能。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。
預防糖尿病。專家指出，在孕前經常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。這是因為孕前適當鍛鍊能夠穩定體內激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。
孕前鍛鍊沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性，能將母體的各項機能調節到最佳狀態，為寶寶提供一個良好的胚胎環境。
