未準媽媽早晨可到戶外做操，打打羽毛球，也可以到公園或樹林裡散步、慢跑，多呼吸一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神，有利於一天的工作和學習。
早飯後上班，如果工作單位不是很遠，未準媽媽最好步行上班;如果較遠，也可以騎自行車，也有鍛鍊的功效。即使乘公交車上班，未準媽媽也應提前一站下車，步行一程，鍛鍊一下身體。開車上班的人，要把車停在停車場，從停車場步行到單位，也可以鍛鍊身體。
未準媽媽上下樓時最好不乘電梯，因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛鍊，可以減肥，並對孕媽媽心、肺、肌肉、關節有一定的鍛鍊作用。
建議未準媽媽晚上鍛鍊要求
建議備孕期間未準媽媽晚飯後不要坐在電視機前看電視，應適當安排運動鍛鍊。晚飯不可過晚，吃得不可過飽，以利於鍛鍊。
晚上的鍛鍊應以散步為主要方式。未準媽媽吃完飯休息一下或看完新聞聯播，換好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分鐘，使身體稍熱即可。
未準媽媽晚上散步要選好場地，路要平坦寬敞，空氣要新鮮，最好到公園和小樹林裡散步，那裡空氣清新。
未準媽媽散步回到室內，要做好晚上的幾件事，如洗臉、按摩、燙腳，都可以消除疲勞，調節精神，有利睡眠。孕媽媽躺下後，也可以做幾節簡單的床上體操，但不可過累，以免未準媽媽影響入睡。
