1、葉酸:
因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育,攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。
2、鐵:
鐵對於孕期母親紅細胞的生成,胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵是平時的兩倍,孕期缺鐵將導致貧血。
3、鋅:
鋅對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要,鋅攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。
4、鈣:
鈣非常重要,它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣,如腿抽筋,此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。奶和奶製品是食物中鈣的最好來源,不僅含量豐富,而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。