人類自從直立行走以來，脊柱便承受著有別於其他動物的力學載荷，擔負起支撐身體、保護內臟的重任。長期進化的結果使脊柱形成了具有自我保護作用的特殊結構，並與周圍的“筋”共同構成了一個“筋骨和合”的動態穩態系統。近年來，由於生活和工作方式的急劇變化，脊柱的慢性勞損極為常見，研究顯示，脊柱本身的損傷僅僅是一個方面，更為可拍是一部分人會繼續發展並進而出現內臟功能的紊亂，即所謂“脊柱源性疾病”。例如血糖、血壓的異常改變，心臟、胃腸等功能異常皆與脊柱的慢性病損有密切關係，它很可能是慢性非傳染性疾病的罪魁禍首之一。
中醫學把人體的健康狀態定義為“陰平陽秘，精神乃治”。
這裡不是描述為陰陽平等或平衡，他要傳達的意思是陰與陽的正常關係並不是一種對等的關係，在量的方面絕不是半斤對八兩的關係，而應該是一種有主有次的和合關係。《素問 生氣通天論》說：“陽氣者，若天與日”，那麼，陰氣顯然就像地與月了。很顯然，天與地、日和月是甚麼樣的關係，陰和陽就應該是甚麼樣的關係。
脊柱位於背部屬陽，其中有督脈穿行，乃陽脈之海；兩側還有華佗夾脊和足太陽膀胱經循行，均為陽經，可謂人體健康的主宰。就筋和骨而言，筋主動、在外屬陽，骨主靜、在內屬陰。正常的筋骨關係也像陰和陽的關係一樣，應該是“骨正筋柔”，筋主骨從的和合狀態。
因此，脊柱健康的呵護，就需要保持脊柱的“骨正筋柔”的最佳功能狀態。那麼應該從哪幾方面可以來呵護呢？
1、糾正不良的生活工作習慣，做到“坐有坐相，站有站相”，勤換體位，避免久坐久站；
2、主要脊柱局部保暖，尤其夏天避免空調冷風直接刺激脊柱或汗後冷水浴；
3、儘可能減少不必要的電腦使用時間、看電視時間，多戶外散步或運動；
4、睡眠合理使用枕頭、床墊要軟硬適度，多曬枕及床墊，保持其乾燥蓬鬆；
5、飲食合理，營養搭配均勻，避免飲食偏嗜；起居規律化，合理睡眠，避免熬夜；
6、堅持鍛鍊身體，尤其堅持有氧勻速的運動或鍛鍊方式，避免劇烈運動；如游泳、慢跑、廣播體操、太極拳、導引操等；
7、適當減緩生活工作節奏，情志愉悅放鬆心態，多參加社交活動；
8、中老年注意檢查骨密度，注意鈣劑的攝入補充；
9、多研究中醫養生保健知識，吸收精華，棄其糟粕；
10、無病預防，有病就醫；財富可以積累，亞健康不能積累。
一種簡潔有效的脊柱健康呵護保健運動—雙臂懸吊單槓我們每位正常人都有一根屬於自己的脊柱，它位於我們頭下頸腰背後正中。
正常情況下，脊柱有頸段、胸段、腰段、骶段四部分，頸椎由7個椎體、6個椎間盤（第1、第2頸椎間無椎間盤）和所屬韌帶構成；胸椎由12個椎體、11個椎間盤和所屬韌帶構成；腰椎由5個椎體、5個椎間盤和所屬韌帶構成；頸胸腰段脊柱周圍為肌肉、血管、神經、椎管和皮膚等組織包繞。人體正是藉助頸、胸、腰椎才完成頭部、軀幹的各個角度屈伸旋轉功能。
脊柱的健康中醫認為主要要“骨正筋肉，筋骨和合”，那麼脊柱的椎骨及椎間盤可以比作一串珠子，而脊柱周圍的肌腱韌帶可比作連綴珠子的繩索；那麼要想保持珠子排列整齊，那麼最有效的方法就是把連綴珠子的繩索拉緊。
因此，可見要想保持脊柱“骨正筋肉”的功能狀態，其中一項很重要的功能鍛鍊就是人體雙臂主動懸吊單槓，懸吊單槓動作包括以下幾個步驟：
1、是靜態懸吊5分鐘左右；
2、動態懸吊5分鐘，即在靜態懸吊基礎上，雙下肢帶動軀幹作前後、左右側向、旋轉活動數下；
3、引體向上動作數下；該套鍛鍊動作的機制在於：通過這樣的鍛鍊，一方面，起到自身滑利關節，降低椎間盤壓力，從而達到自身“正骨”；另一方面，可增強脊柱周圍肌肉、韌帶的拉力，從而增強脊柱椎體序列的穩定性；動靜結合，恢復或保持脊柱的力學平衡，有利於延緩脊柱的退變。
本功能鍛鍊動作大體原則：以自己體力耐受為度，不加重損傷或症狀為度，貴在堅持。
