沙袋運動：
1、平行甩沙袋運動，先自然地站好，用兩手將兩個沙袋的口握住，然後將沙袋往左右甩起來，當沙袋將要下落的時候則迅速地轉身，順著勢讓沙袋甩起平行，當沙袋又再降落時又迴轉再甩。
2、屈臂舉沙袋，把沙袋上預留的帶子纏在自己的兩手上，然後手臂往前方平舉起來，接著將手臂彎曲，往胸前靠攏，然後再放下，接著重複多做幾遍。
3、繞頭甩沙袋，站立，雙腳分開，右邊的手將一隻沙袋的口袋握住，左手則叉在腰上，然後開始將沙袋甩起來，右手把沙袋從胸前往左肩、背甩一週之後復原，然後連續甩。注意在甩起來的時候身體可以稍微往左側傾斜，右手下臂擦頭、右手上臂則擦身而過，讓關節部位都充分地拉伸開來，然後在換手做的時候也是同樣的方法進行。
