1.躺在牆上
面朝下躺在一堵空牆上，雙臂緊貼牆壁，手指帶動雙臂逐漸向上做攀爬動作。保持身體穩定，不動，儘量讓手臂向上攀爬，越爬越高，直到疼痛無法向上。這也可以作為治療肩周炎的日常運動之一。
2.揉搓背部
肩周炎患者從腰部觸摸背部時，兩隻手臂往往難以相互接觸，可以用毛巾將兩隻手臂連接起來，如同揉搓背部一樣。這是一種常見的肩周炎的日常鍛鍊方法。
3.畫圈
雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，做畫圈運動，正反各畫40次，每隻手臂一次，每天一次。
4.棍推
找一根50釐米左右的棍子，雙手平舉棍子，用好的一側手向外推，每天向外推幾釐米即可，反覆堅持，直到患側能做外展運動。
5.握手
患者背靠牆站立，或仰臥在床上，上臂靠身體，屈肘，以肘關節點為支點進行外旋活動。
6.手拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸展的位置，健康的手拉住患側的手或手腕，逐漸將其拉向健康側並向上拉。
7、手臂伸展
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手掌緩慢向下外展，用力向上抬起，達到最大限度後停止10分鐘，然後恢復原位，反覆進行。
8.旋轉肩部
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後轉圈，幅度由小到大，反覆數次。
