讓人抓狂的“拖延症”不能再拖了

　　每逢歲尾年末，回顧一年的工作和生活，很多人驚呼時間過得太快，太多事情該做還沒做，不免再次為“拖延症”懊悔起來。小時候課本中“寒號鳥”的故事還猶在耳畔，“哆羅羅，哆羅羅，寒風凍死我，明天就壘窩。”“拖延症”這一名詞雖然很流行，但是目前並沒有被納入心理障礙的診斷體系，也沒有權威的定義，但是這種習慣拖延的行為在人群中卻很普遍，而且往往會帶來負面的後果和消極的自我評價，讓人陷入自我挫敗的惡性循環。
　　心理學家一直在關注如何解決“拖延”，以下提供幾種應對方法：
　　分解任務：可以嘗試將大的目標，尤其是那些需要花費很多時間精力的任務，分解為小的任務，你會覺得更容易完成，完成後的成就感又幫助你逐步完成最終的大目標。比如，如果你想在工作之餘完成一篇難度很大的學術論文，你可以設定每天寫作半個小時，這樣，目標就顯得更易操作。
　　改變時間觀念：曾做過一個遊戲，將我們覺得漫長的80年的一生，用“月”作為計時單位，用格子顯示在一張a4紙上時，心中頓生“人生苦短”的急迫感，因此用“天”甚至“小時”而非“月”作為計算單位倒計時，會讓自己減少拖延。另外，時間安排一定要留有餘地，例如一名職業女性很難保證在重要工作節點之前，孩子不會突然生病急診。
　　直面自身，悅納自己：如果你總是害怕失敗，害怕被批評和嘲笑，不願意面對自己的弱點，從而導致習慣性拖延，那麼，直面問題，尋求幫助才是解決之道。如果個人能力的確有缺陷，就想辦法提高，或者用其他方式來解決。不要總是批評自己，善於發現自己的優點、接納自己是改變的第一步。更多地思考把事做好能夠帶來的好處。同時，當你取得微小的成就時，不要覺得自己離目標還很遠，及時慶祝自己的每一個小勝利。