“早篩查，管住嘴，邁開腿”－讓您遠離糖尿病

　　隨著我國人民生活水平的提高以及生活方式的“西方化”改變，2型糖尿病在我國的發病率正逐年上升。據最新調查顯示，我國20歲以上人群中男性和女性糖尿病的患病率分別達10.6％ 和8.8％，總體患病率已達9.7％，而作為糖尿病候選大軍的糖尿病前期人群的患病率更是高達15.5％，根據本次調查結果推算，我國糖尿病患病總人數已達9千2百萬以上，糖尿病前期人數達1億4千8百萬以上。如果對糖尿病不加以防控，糖尿病將對中國經濟和人民健康造成嚴重影響。因此積極地開展對糖尿病的預防，已經成為刻不容緩的任務。
　　2型糖尿病不僅可治，而且可防。如果您在日常生活中能做到“早篩查、管住嘴、邁開腿”，那麼就能讓您遠離2型糖尿病。
　　1、 早期篩查糖尿病高危人群
　　如果您符合以下某些情況，那您就屬於糖尿病高危人群：糖調節受損；肥胖；年齡在45歲以上；有糖尿病家族史；血脂異常；高血壓；女性有過巨大兒生產史或懷孕時有過血糖異常。其中糖調節受損是最重要的2型糖尿病高危人群。糖調節受損是指血糖介於正常和糖尿病之間的一種血糖狀態，每年都會有一定比例的糖調節受損患者加入2型糖尿病的大軍。因此對於糖尿病高危人群一定要早期篩查，切勿等到出現口乾、消瘦等糖尿病症狀時才想到去醫院檢查。篩查推薦採用口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），如果進行OGTT有困難，也可以監測空腹血糖和餐後2小時血糖。如果篩查結果正常，3年後重複檢查。對於明確為糖調節受損的患者，要立即開始生活方式干預，必要時可以進行藥物干預，避免轉化為2型糖尿病。
　　2、 堅持適當的體育運動
　　堅持有規律的體育鍛煉如慢跑、游泳等對預防糖尿病的發生大有裨益。體育運動不僅可以減輕您的體重，而且可以增加機體對胰島素的敏感性。目前已經明確，肥胖是2型糖尿病發生的一個高危因素，因此通過運動減輕體重就可以減少糖尿病發生的機率。胰島素是人體內降低血糖的一種激素，當機體內的胰島素降血糖的能力下降時即所謂的“胰島素抵抗”便發生了，而胰島素抵抗也是糖尿病發生的一個重要機制，而運動可以減輕胰島素抵抗，從而有助於預防糖尿病的發生。
　　3、 選擇健康的飲食結構
　　為了有效地預防糖尿病，在日常飲食方面要注意以下幾個方面：首先是要保證每天一定的粗糧攝入。提倡食用含糖量低的穀類食物如各種粗糧食品，避免或少食含糖量高的食物。第二是保證充足的食物纖維攝入。高纖維食物如蔬菜、粗糧等可以增加飽腹感，從而減少進食量，有利於體重的控制。第三，控制每天脂肪的攝入量。嚴格限制食用動物內臟、蛋黃、蟹黃等富含脂肪和高膽固醇的食品，避免食用各種油炸食品。最後，要遠離菸草，適量飲酒或不飲酒。