概述
每天步態均勻、沉穩而有節律的上下樓梯，可以增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動的能力，並且保持關節的靈活性，長期堅持還能使雙腿變得強健有力。
步驟/方法：
1、 做頸部運動也能鍛鍊關節。先抬頭儘量向後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後再做頭部圓周運動，並向左右兩旁傾側10～15次。
2、 也可以兩手轉動健身球，一天2～3次，這樣做可使手指靈敏，也對大腦有利。很多老人都喜歡轉健身球的。還將雙手高舉過頭再放下，至少10次，因為這樣就可以鬆弛肩胛關節和肌肉了。
3、 書法和繪畫不僅能陶冶性情，同時也是一種鍛鍊關節的極好運動。因為書法和繪畫會使指、腕、臂和腰部的肌肉、關節都得到鍛鍊。
注意事項：
書法和繪畫對治療神經衰弱、精神萎靡、腰痛背痠、手臂發麻，甚至動脈硬化等一些慢性疾病都有明顯的療效。所以經常做一些文藝活動也是很好的鍛鍊啊！
