概述
在辦公樓裡工作的白領看上去光鮮亮麗，但其實他們也有自己的煩惱，那就是由於長期低頭使用電腦，患上了頸椎間盤突出等各種骨關節疾病。
步驟/方法：
1、 要注意頸部姿勢。由於經常坐位的工作性質，白領要更加註意對姿勢的要求，不能一上午或一下午這樣連續的坐著，而是應該每隔一個小時都要活動兩分鐘頸椎和其他關節，這樣就不會感到太累，而且能夠預防頸椎間盤突出。而且坐著的時候頸椎適當前傾，以維持正常的生理曲度，在睡覺時則要選一個軟硬和高度都適宜的枕頭。
2、 不要讓頸部受寒。比如當夏季室內開空調時，可以穿上帶領的衣服或是在頸部搭塊紗巾，以免涼氣不斷的侵入頸部肌肉，使血管收縮影響到血液循環;而在冬季外出時則要佩戴圍巾，以防冷風伺機吹入衣領，外出歸家後，可用熱水袋敷頸椎。
3、 加強頸部功能鍛鍊。剛開始鍛鍊時可以先做一些簡單的前傾、後仰、旋轉頸椎的動作，而訓練一段時間後，可以增加訓練的時間和難度，做一些系統的頸椎保健操。但是千萬要注意不能做劇烈的甩頭等動作，以防損傷椎間盤。
注意事項：
如果能在頸椎間盤突出發病初期及時採用保守或微創治療，症狀就可以慢慢緩解。若是病情一再耽誤，可能就需要手術治療才行。不管選用哪一種方法進行頸椎病的治療，都需要積極的進行術後康復保健。
