1.
每頓飯後，在刷牙之前，把乾淨的食指伸進嘴裡，順著牙齒的方向，把牙齒周圍堆積的殘渣 "趕 "出來，這也起到了按摩牙床的作用。
2.提升。
推完後，牙刷再順著牙齒的方向刷，以清除剩餘的殘留物。
3、沖洗。
使用2-5%的鹽水，將口腔內和牙齒上的殘留物沖洗掉。
4.按壓。
完成上述步驟後，用食指和拇指從上到下逐一輕輕按摩牙齦10至15次，以改善病變組織的血液循環，促進炎症的快速消除。
5.興奮起來。
上下叩齒10~15次，鍛鍊牙根，起到固齒作用。長期堅持可使牙周病得到控制，未發病的牙齒得到保護。
