多參加戶外活動：冬季氣溫下降，很多人很少出門，運動量明顯減少，不利於感冒的防治。應該依據自身情況，進行適當的體育活動，如太極拳、慢跑、散步、做操、打拳、快走等。在天氣異常時，也可以在室內進行相宜的運動。早晚多在戶外散步，可呼吸新鮮空氣，增強血液循環，改善體質，提高免疫功能。此外，戶外活動可以接受更多的陽光照射，有利於人體合成更多的維生素D，不僅對骨骼健康有利，還增強人體抵抗力，減少呼吸道感染。
堅持快走：美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每週進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
遇冷做腹式呼吸：外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以禦寒，人們往往會把身子往一塊緊縮，其實這樣做是不對的。此時應放鬆身體，立刻做腹式呼吸。方法是將兩手抬至腹前，並將兩手臂略向外擴張，做深呼吸，這樣就可以增強抗寒能力，不致感到冷了。溫和、適當的運動可增強免疫力，但切忌運動過於猛烈。
