人工甜味劑
不管是早上喝咖啡時加的人工代糖還是蘇打水或者果汁中添加的甜味劑，糖醇會導致脹氣。此外，如果你喝含糖的碳酸飲料，更會加倍脹氣。減少攝入甜食並且替換成天然甜味劑(例如水果)，會幫你減少脹氣。
加工食品
加工食品中都會加入鈉以便保存更長時間，但是鈉也是讓你脹氣的元兇之一。因此，儘量買純天然食品而不是加工過的(同時要遠離冷凍肉和湯罐頭)。
澱粉類食品
碳水化合物會引起脹氣，但是澱粉類的碳水化合物則更糟糕，因為它們需要在大腸內的進一步消化。麵條、麵包和大米都含有大量的澱粉，所以試著選擇全穀類做為替代品。
十字花科蔬菜
不是說純天然的食材就不會讓你脹氣了。菜花、花椰菜和甘藍都含有和豆類相似的一種糖，需要在大腸中才能消化掉。可以把這些蔬菜換成深色綠葉蔬菜，避免過度腹脹氣。
豆類
豆類中含有的碳水化合物和糖分只能在大腸中被消化，很顯然這會引起脹氣。
