【飲食】
1、豬肉苦瓜絲 原料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽適量。做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸後，人苦瓜絲同炒，加調味食用。功效：可瀉肝降火。
2、杞葉炒豬心 原料：豬心1個，枸杞葉150~200克，花生油、鹽適量。做法：豬心洗淨切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效：可補氣血，益心腎。
3、蓮心大棗湯 原料：蓮心3克，大棗10枚。做法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯後服。功效：可益氣補血，寧心安神。
4、小炒蝦仁 原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。製法：1西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下;3取出後與西芹等一同炒制即成。
5、香菇豆腐 原料：水髮香菇75克、豆腐300克、糖10 克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。製作：1豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條，香菇洗淨去蒂;2炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;3烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
【生活調理】
1、對自己角色變化和新生兒的身體狀況要有一個正確的認識 和定位，不可有不切實際的想法。
2、學會放鬆自己的心情，做一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下好心情從放鬆開始。
3、轉換一下注意力，看自己喜歡的書和雜誌，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。
4、處理好和愛人的關係，新爸爸在寶寶出生後也有很大的心理壓力，你要理解他。
5、多去和朋友交流，不要和社會脫節。與其他新媽媽聊天 ，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。
6、發洩自己的不滿情緒，向家人或是網友傾訴自己的情緒， 或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。
7、主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式產後抑鬱的女性內心會有一種無助。
8、學會轉移自己的焦點，把不愉快的事 放在以後再想，別鑽牛角尖。
9、做好準備應對可能發生的一切事情，無論好事還是壞事。
抑鬱症並未是絕症或疑難雜症，只要患者樹立信心，積極的配合醫生治療，一味的悲觀，自怨自艾，不僅讓抑鬱症剝奪了屬於自己的快樂，還讓抑鬱操縱自己的命運。
