血脂異常,是指脂肪代謝或運轉異常,表現為低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇的升高或(和)高密度脂蛋白的下降。它屬於一種“時髦”的代謝性疾病。現在,很多人都在琢磨,生活好了,血脂卻出現異常了,這飯可如何吃才好呢?
控制飲食最重要
無論哪一種血脂異常,控制飲食都是最重要、最基本的治療措施,應長期堅持。研究發現,長期堅持飲食療法可使升高的血脂下降10%甚至20%。對於輕度血脂異常者,只要堅持控制飲食,不服藥也可能使血脂調至正常水平;對於血脂升高明顯者,在服用調整血脂藥物的同時,也應以飲食治療為基礎,否則藥物的療效也將因不合理的飲食而降低。
低膽固醇
飲食中,飽和脂肪酸含量增多可明顯升高血總膽固醇水平。飽和脂肪酸主要存在於肉、蛋、乳脂等食品中。
血脂異常患者每日攝入的膽固醇不應超過300毫克(相當於1個雞蛋黃的膽固醇含量),如已患冠心病或其他動脈粥樣硬化症,每日攝取的膽固醇應減少至200毫克。動物內臟(肝、腎、肚、腦等)及羊油、牛油、豬油(肥肉)、蛋類(主要是蛋黃),海產食品中墨魚、乾貝、魷魚、蟹黃等均含很多膽固醇,應加以限制。每天攝入肉類超過75克,蛋類每週超過4個,食用油類煎炸食品每週超過5次,都是不合理的膳食。
吃多吃少自己算
1.算出自己的體重指數
m/h2 =a (體重=m、身高=h)
a< 20:偏瘦 20 < a < 24:適中 a>24 :偏胖
2.根據你所屬人群計算所需總熱量(千卡)
如果是休息型,所需總熱量=25~30(千卡/千克)×m
如果是輕體力勞動者,所需總熱量=(30~35)×m
如果是中體力勞動者,所需總熱量=(35~40)×m
如果是重體力勞動者,所需總熱量=(40)×m
舉例:如果你是輕體力勞動的患者且偏胖者,應該取需求最低值30千卡/千克,那麼:
需要碳水化合物(克)=[(30×m) ×58%] ÷4
需要蛋白質(克)=[(30×m) ×15%] ÷4
需要脂肪(克)=[(30×m) ×27%] ÷9
注:總熱量中50%~60%為碳水化合物(產生熱量為4千卡/克);≤15%為蛋白質(產生熱量為4千卡/克),1/3來自動物蛋白;30%以下為脂肪(產生熱量為9千卡/克)
由上可知,如果一位從事輕體力勞動的患者,身高1.6米,體重70公斤,每天應進食米、面、穀類食物共320克,瘦肉30克,禽肉70克,魚蝦類120克和雞蛋1個,乳漿類700毫升,綠色或瓜類蔬菜500克或莖類蔬菜100克,各種水果約500克,10克植物油,30克葵花籽或15克芝麻醬。