一、飲食健康
精子的正常代謝有賴於男性體內的營養物質，其中對鋅、硒、蛋白質的需求最為明顯，所以備孕男性應多吃瘦肉、家禽、魚、海鮮、動物肝臟等富含鋅、硒和優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用玉芝片等營養保健品。
此外，每天攝入適量的新鮮水果和蔬菜。飲食方面，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些新鮮的水果和水果，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些新鮮的水果和水果，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。避免刺激性的辛辣食物，如辣椒和生薑，必須禁酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間應少吃或不吃。
二、遠離精子殺手
1、必須戒菸
菸草中已知的有毒物質有60多種，能直接殺死生殖細胞，還能抑制精子生成，影響男性的勃起功能。長期吸菸的男性，精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
2.避免持續高溫
睪丸的溫度一般比體溫低1～2℃，其最佳工作溫度為35℃。如果男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的產生。在這種情況下，如果不及時治療的話，就會影響精子的質量。"我想說的是，如果不及時治療的話，就會影響精子的質量。"李先生說，"我想說的是，如果不及時治療的話，就會影響精子的質量。
