概述
生活中，我們身邊有一些人並不是真的很重，但給人的感覺是很胖。這些人中有很多其實是身體局部肥胖，比如說啤酒肚、將軍肚等，大腿上的贅肉比較多，下肢肥胖。背部的脂肪也會給人一種肥胖的感覺，不僅看起來肥胖還會讓人看起來比實際年齡大幾歲。其實造成背部肥胖的原因有很多，比如缺乏運動或者長時間久坐這些都會導致背部脂肪的堆積，今天通過這篇文章來和大家談談減掉背部脂肪的那些事，讓我們跟著文章來了解一下吧。
步驟/方法：
1、畫圈運動，顧名思義就是張開雙臂在兩個手臂上同時畫圈，雙手需要用力伸直，先順時針讓30圈，然後在逆時針方向轉30圈，中間不要停頓，這樣坐下來你會發現手臂會特別痠痛，這說明我們一直在鍛鍊背部的肌肉。
2、我們知道俯臥撐也是可以很好的幫助我們減掉背部脂肪的運動之一，每天做幾十個俯臥撐不僅可以增強我們身體的免疫力，還可以減掉背部多餘的脂肪，最關鍵的是還能減輕體重，為甚麼不做呢。
3、打羽毛球也是鍛鍊背部肌肉的方法之一，我們在打羽毛球的同時揮動手臂打羽毛球，這樣可以有效的鍛鍊到背部肌肉，起到鍛鍊背部肌肉的作用，從而達到減掉背部脂肪的目的，還能美化我們的體形。
注意事項：
前面的文章中我們也提到，造成背部脂肪堆積的原因有很多，缺乏運動和長時間久坐都會造成背部肌肉的堆積，所以我們要勤練背部減肥操，平時在辦公室不要坐太久，坐50分鐘左右就起來走走，可以利用倒水或者上廁所的機會走幾分鐘，活動一下腰部和背部。
