暖腳妙招
睡前用熱水洗腳，然後揉捏和拍打自己的腳，等等。這樣可以增加淋巴液的流動和腳部毛細血管的開放。
睡覺前兩小時，進行20分鐘至50分鐘的熱身運動，如慢跑、快走、一般體操等，使身體發熱，這樣腳也會發熱。
睡覺前，走一走家裡的模擬石子路。許多人在走完石子路後，腳底有多種感覺，其中熱脹冷縮的感覺最明顯。當然，如果你在丈夫身邊做這一切，當你的腳不再冰冷時，你的整個身體會感到溫暖和模糊
鍛鍊腳部的5種方法
1.腳部健身法
用前腳掌和大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。步行時間應不少於20分鐘或2公里。這種足部運動可以促進全身血液循環，但要注意：剛開始走路時，練習量不要太大，要讓前腳掌有一個適應過程。同時，要增加手臂來回的強烈擺動，以增加全身的血液循環量。
2.腳和腿的強化方法
從大步走開始，用力蹬腳和拉伸，增加步幅。可以走10分鐘或200至500步。鍛鍊腿部力量是每個人都必須做的事情，目前中老年朋友出現膝關節問題，可能與腿部力量不足有關。這種鍛鍊方法既健腳又健腿，但要注意：要適合自己的體質，練完後感覺腿部痠痛，全身發力最好。
3、腳骨法
踮起腳尖，儘量抬起腳跟慢慢走，方法同1。這種方法對預防腳趾、足弓、腳踝、小腿和大腿的功能性退行性病變很有效。
4.強身健體法
堅持走遠路。
5.足部鍛鍊要求。開放部分--首先身體站直，雙手交叉。練習部分--兩腳尖對準地面，抬起腳跟。鍛鍊要點--以靜態抬起為宜（約10分鐘抬起）。鍛鍊時間--每天早晚各做一次。
