每天做1—3次，清晨鍛鍊最好，睡前和飯後不宜。此法簡單易行，一般連續做10—15天即可收效。
其方法為：
兩足分立呈外八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，這是預備姿勢，接著開始“轉腰”。
以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
初練時，運動量不宜大，每次以正反方向各轉30—50圈即可。然後視身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，並提高速度。
圈數可增至200—300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。
另外，由於懷孕時，肚子膨脹，整個相關肌肉都有些鬆弛，是排便力量減弱，也有可能是產後身體虛弱導致沒有太多力量排便，造成便秘。3、是月子期間，各種補充營養，大魚大肉，飲食結構失衡，太少吃水果蔬菜，導致纖維素不足，造成便秘。4、由於剛生完，下身疼痛，不好運動，特別是剖宮產的媽媽們，運動量少了也容易造成便秘。
