哺乳期便秘的運動訣竅

　　方法一：醫療體操

　　功效：通過有針對性地運動增強新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。

　　練習方法：新媽媽取站姿，然後在原地進行高抬腿、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。然後再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　方法二：慢跑

　　通過慢跑運動，可以促進新媽媽腸胃蠕動，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。

　　方法三：腹式呼吸

　　腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加，從而促進腸胃蠕動，緩解哺乳期便秘的症狀。腹式呼吸法有別於正常呼吸，它有如下特點：

　　腹式呼吸更加深長而緩慢;腹式呼吸採用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時間控制在15秒左右，吸氣時鼓腹，然後屏息1秒;呼氣時收腹，再屏息1秒。

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