登山、跑步、騎自行車引發的膝關節外側痛常常是患上了臨床上稱之為“髂脛束綜合症”。其主要原因有：
1、過度使用髂脛束─尤其是做膝蓋反覆伸直和彎曲的動作，會使髂脛束產生磨擦並且在磨擦點產生髮炎和損傷。
2、運動前(或是平常)缺乏足夠的髂脛束伸展，使該組織較為短縮。
3、慢跑者長進行上下坡跑步(下坡跑易使用離心收縮，易使肌肉張力過大)。
4、騎腳踏車者，因為坐墊過高或過低，使得膝蓋伸直→彎曲角度過大，或是出力不易，易導致髂脛束縮短。
5、騎山路時，以過重的齒輪來上坡，運動脫離有氧範圍，讓軟組織過於吃力。
如何預防髂脛束綜合症:
1、把右腿放在左腿後面。
2、左膝彎曲，右膝伸直，向左側彎腰，手扶在某個支撐物上，比如桌子、牆或欄杆，將身體重量壓在右腿上。
3、你會感到右腿外側有緊繃的感覺，保持這個姿勢40-90秒，然後換腿。
髂脛束綜合症症狀明顯的時候可以到康復醫學科尋求物理治療，包括理療、牽伸及運動治療等。在急性期時(剛發作到發作兩天內)可冰敷(切記不要熱敷)，最重要的就是要休息！
