1、如果發現膝蓋痛了，首先，受傷後去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑；
2、護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋；
3、腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。而深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法，但是要注意方法，因為如果動作不標準，反而會讓自己受傷。靜蹲對於保護膝關節是有好處，但也是需要循序漸進，也有時間要求，堅持10分鐘以後，膝蓋才會分泌關節液起到保護作用，開始就90度，你做不到，那麼可以背靠著牆，做45度，這樣可以多堅持一會，因為只有10分鐘以上才有效，慢慢的你就可以做到90度，然後是深蹲45度，這是練習肌肉力量更好的方法了；
4、可以做做理療、按摩、熱敷，如果時間上不方便可以買個理療儀自己理療，好轉後，先從走路開始，再逐步加量，再間歇跑（走一段跑一段），適應了再完全恢復跑步。注意的是千萬要循序漸進，注意預先熱身，揉膝蓋，最好買雙避震好些的跑鞋，如果條件允許，可以定製FooTek?跑步專用的矯形鞋墊或者定製運動矯形鞋。
5、千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力地著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會加速膝蓋痛，跑步時儘量用前腳掌著地，有點跳的感覺，慢慢來，先讓身體適應了再說。
慢跑一會兒，讓關節充分拉伸運動。結束後，再次拉伸和放鬆，只有這樣才可以防止乳酸堆積，鍛煉出更健美的肌肉和身材。
