1、選擇健腦補腦的食品。經常食用動物腦子和骨髓,有增加記憶力的功效。多吃腰果、核桃、杏仁、花生等堅果類食物,可健腦補腦。另外,魚類含有許多益於智力開發的物質,清蒸食用,營養成分破壞少,有益智作用。
2、多吃可緩解焦慮緊張的食物。草莓、檸檬等可使人精力充沛,提高接受信息能力;每天食用半個洋蔥頭,可消除緊張焦慮情緒;紅棗、蓮子、銀耳、牛奶、香蕉可緩解壓力。
3、多吃可改善睡眠的食物。酸棗、葡萄等。研究發現葡萄中含有睡眠輔助元素——褪黑素,是大腦中松果腺分泌的物質,可協助調解睡眠週期並治療失眠。
4、忌用飲料代替水天天飲用;忌油膩香甜類食物和生冷食品;忌煎炸類食品、方便麵類食品;忌常食煎炸類食品如方便麵、涮羊肉、烤羊肉串等。