長時間的保持一種姿勢（如久坐，特別是向前傾斜坐，或者躺在床或沙發內看電視）會導致脊柱周圍的肌肉、韌帶和脊柱關節及其周圍的軟組織長時間保持在一種拉伸狀態，增加了椎旁軟組織、椎間盤及椎間關節的負擔，長時間的超負荷會導致軟組織的損傷。就像橡皮筋一直處於一種持續不變的拉伸狀態，橡皮筋就不能完全回縮，不能恢復其彈性及力量。肌肉、韌帶及其他軟組織就像橡皮筋。如果長時間一種不正確的姿勢，就會導致軟組織的彈性及力量減弱，當突然活動（如站立或起床時）肌肉及軟組織要收縮，而力量及彈性不足就導致肌肉、韌帶及軟組織的受傷，出現疼痛。一旦出現軟組織的損傷，其修復過程較慢，且最終形成的時疤痕修復，又導致軟組織的彈性下降，更容易受傷，導致惡性循環。軟組織的損傷特別是脊柱關節周圍的軟組織損傷導致局部微出血，最終會導致關節的退變及增生，形成骨刺。長時間的坐特別是不正確的坐姿，還可以增加椎間盤及關節內的壓力，導致椎間盤加速老化、突出，關節退變、增生。嚴重的關節增生及椎間盤突出可導致椎管狹窄，而椎管內有非常重要的脊髓和神經，椎管的狹窄壓迫了脊髓及神經就出現頸肩痛及腰腿痛，嚴重者出現行走困難及大小便的失禁。
生命在於運動。適當的體育鍛煉和運動除了增加心、肺等內臟功能，還可以鍛鍊肌肉、韌帶及軟組織的彈性及力量，並且增加神經系統的活力，使肌肉、韌帶等組織能更加協調的工作，避免受傷。常見且易堅持的鍛鍊方法有：各種體操，非對抗性的球類活動，游泳，快走及慢跑。對於有腰背痛的朋友可以適度的進行腹肌及腰背肌的重點鍛鍊，如仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。
對於頸肩痛的朋友，可以練習頸部保健操，具體動作為：
1、左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
2、前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3、旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20―30次，再由前向後旋轉20―30次。
4、搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
5、頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
6、雙手託天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
鍛鍊方法有多種，掌握不適度，不但不能起到預防和治療的目的，還會導致病情復發，所以在運動時一定要注意以下要點：
1、慢，運動時動作要緩慢，幅度要適度。
2、松，運動時，肌肉一定要放鬆，使肌肉及各關節得到最大限度的舒展。
3、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
4、恆，鍛鍊要持之以恆，每天3次，每次應量力而行。
但是，需要提醒的是，對於頸肩腰腿痛，特別是出現四肢麻木、行走困難是一定要到正規的醫院就診，避免因為脊髓及神經受壓而得不到及時科學的治療，導致不可逆轉的後遺症發生。
