概述
抑鬱症的發生在我們的身邊並不少見，我們的生活當中有不少朋友可能身陷抑鬱，那麼抑鬱的朋友們如何自己控制呢？抑鬱症患者可以從以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑鬱症的侵蝕。
步驟/方法：
1、 正視自己的病情，接受現狀，允許自己有很糟糕的狀態，並保有強烈的求生慾望。
2、 儘管沒胃口，也要按時吃正餐，以免營養不良，平時可以多吃一些富含維生素的瓜果。
3、 選擇自己感興趣的運動，每天安排好運動時間，堅持鍛鍊身體，必要時可以請家人朋友監督。堅持表達自己的感受和情感，無論是向家人朋友傾訴，還是採取書寫、畫畫或是塗鴉等方式。
4、 抑鬱情緒來襲時正視它，嘗試和自己的內心對話，學會和不良情緒和平共處。參加活動，多與人交往，一方面可以避免獨處時的胡思亂想，另一方面，可以增加認識世界的機會。
5、 找一個適合自己的信仰，必要的儀式感會讓自己覺得並沒有那麼無助。每天花一點時間從生活中的小事中發現美，記錄美。
6、 培養自己的興趣愛好，留出專門的時間練習，在這段時間裡，集中注意力只做一件事。情緒不好時避免做重大決定，以免決策錯誤導致抑鬱加重。嘗試服務、幫助他人，從他人的生活中獲得美好體驗以激勵自己。
7、 當自殺念頭出現時，馬上跟其他人交流，避免做出傷害自己的行為。當戰勝不好的念頭時，適當地獎勵一下自己。與一位理想的伴侶相知相惜，因為良好的親密關係也有助於脫離抑鬱情緒。
8、 不苛責自己，不必事事要求完美，有時有缺憾也是一種美。在專業人士的指導下練習冥想，冥想可以有效減緩緊張、焦慮、抑鬱等情緒。有規律的冥想訓練會增強意識。
注意事項：
對於輕微的抑鬱情緒，上述自助方法是非常有效的。對於中度到中度抑鬱症患者，在配合治療之餘，將這些小方法，儘量應用在平時的工作生活中，努力讓自己有事可做，遇到問題時從上述方法中選擇解決方案，放平心態，不急於求成，學會享受生活，接受抑鬱症的存在，即使短時間內沒有被治癒，也要學著接受，因為，儘管抑鬱症沒有被完全治癒，只要不影響基本的社會生活，不給家人朋友社會造成負擔，進而造成更大的傷害，就已經是抑鬱症患者的福音了。相信通過專業的治療和自身的努力，抑鬱症患者都可以逐步脫離抑鬱症的困擾，過上正常、健康、自然的生活。
